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吃什么對頭發好?10種有益秀發的食物!

洗發水,護發素,發膜,精華素......讓秀發看起來柔亮光澤,但是一旦停用,頭發或許會逐漸恢復原狀,毛躁,干枯,脆弱,易斷,......這說明護發僅僅做表面功課是不夠的。

不良的飲食會導致皮膚痤瘡,干燥,發黃,這些只需一周的時間。但是對于頭發來說,營養不良和過度節食造成的影響要過幾個月才能顯現。

今 天你所吸收的營養是毛囊和頭皮健康的保證,而健康的毛囊和頭皮是精美秀發的基礎。

富含優質蛋白質的食物,可以有效促進頭發的生長并使發質得到很好的改善。

從下一餐起開始從內在養護秀發吧!


雞肉:讓秀發告別干枯分叉

家禽類的肉質含有豐富的蛋白質,這些高品質的蛋白質能夠被身體更有效地吸收和利用。

蛋白質可以補充頭發的主要成分角蛋白。

角蛋白可以強壯發根,修復因缺乏營養所致的頭發分叉、填補發芯空洞。

缺乏蛋白質,或攝入低質量蛋白質,會導致頭發干枯,分叉,失去光澤。

雞肉所含的鋅,鐵,維生素B都是頭發強韌健康的保證。

瘦牛肉也是優 秀蛋白質的一個來源。


藍莓:為頭皮輸送營養

野生藍莓維生素C含量,每100g種含有維生素C 21.3mg,是蘋果的倍。

每100g普通藍莓也含有9.7mg維生素c。

血液的狀況越好,就越能有效地向頭皮輸送營養,這一切都有賴于維生素C的幫助。

維生素C對于幫助頭皮血液校花和小血管供血給毛囊有著至關重要的作用。

除了藍莓,獼猴桃,甜土豆,西紅柿,草莓中的維生素C含量也很豐富。


菠菜:延緩頭發老化

菠菜是維生素A和維生素C的佳來源。

維生素C是公認的抗氧化營養素,可以輕松地打敗自由基,它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能,有助于發囊產生皮脂,使頭發更加堅韌光亮,并有效延緩頭發老化。

菠菜含有豐富的胡蘿卜素,蛋白質,鐵,鈣等物質,都有助于秀發健康。

如果不喜歡吃菠菜,那么綠花椰菜,唐萵苣也是很好的選擇。


三文魚:為秀發提供足夠的脂肪酸

維生素D和蛋白質是秀發強韌的關鍵。

三文魚這種美味的深海魚類不但富含維生素D和蛋白質,而且三文魚還含有大量的Omega-3脂肪酸,這種脂肪酸可以說是真正的護發明星。

人體本身不能合成促進頭發生長的脂肪酸,必須依賴食物公園,而大約3%的毛干組織由這些脂肪酸組成。

Omega-3脂肪酸同時存在于頭皮的細胞膜和保持頭皮,頭發水分的天然油脂中。

你還可以通過食用鯡魚,沙丁魚,鮭魚,鯖魚,鱷梨,南瓜籽來獲取必要的脂肪酸。

每日食用1~2匙富含Omega-3脂肪酸的亞麻籽對頭發同樣具有保護作用。


牡蠣:讓秀發更強韌

牡蠣中富含的鋅使它備了護發的作用,缺鋅會導致脫發,睫毛脫落,頭皮干燥,變薄,頭皮屑。

大約30克的牡蠣可以滿足成人1天所需的鋅元素。

除此以外,牡蠣中還含有優 秀蛋白質。

蛋白質攝入不足會導致頭發生長速度跟不上其自然脫落的速度,且越來越干枯,易斷,脆弱。

除了牡蠣之外,堅果,牛肉,雞蛋也能給身體提供足夠的鋅元素。


低脂酸奶:促進頭發生長

低脂酸奶富含的鈣是促進頭發生長的重要物質,鈣攝取不足會導致頭發變得粗糙干燥。

低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高質量的蛋白質。

低脂酸奶還富含維生素B5(也就是泛酸,大部分護發產品中都可以看到),維生素B5可預防頭發變灰白和脫發。

此外,奶酪,低脂奶酪,脫脂牛奶也能對秀發產生同樣的滋養效果。


雞蛋:緩解頭發脫落

無論你喜歡煎蛋,煮蛋,還是蒸蛋,只要是雞蛋都能提供優質的蛋白質。

雞蛋富含四種人體關鍵的礦物元素:鋅,硒,鐵,硫磺。

鐵對于頭發來說格外重要,它可以幫助細胞把氧運送到發囊。

缺鐵是女性脫發的主要原因。

雞肉,魚肉,豬肉,牛肉等肉類也能為身體帶來良好的鐵元素貯備。


甘薯:緩解頭皮發癢

人體可以將甘薯中富含的β-胡蘿卜素轉換為維生素A。

維生素A能夠保護和分泌頭皮健康必須的天然油脂,促進頭皮上皮脂的健康生長。

缺乏維生素A會導致頭皮發癢,以及惱人的頭屑。

胡蘿卜,哈密瓜,芒果,南瓜,杏都含有豐富的β-胡蘿卜素。


核桃:保護秀發不被日曬傷害

核桃是堅果中唯1含有豐富Omega-3脂肪酸的。

同時,因為頭發總是暴露在日曬之下,核桃中含有大量的生物素和維生素E可以有效阻止細胞DNA受損。

生物素可以生成角蛋白,能夠預防頭發變灰白和脫發。

維生素E則有助于頭皮循環和頭發生長。

核桃中所含的礦物質銅,可以有效地幫助秀發保持發色飽滿,有光澤,并能防止脫發。

在烹調時,用核桃油代替菜籽油和橄欖油是為秀發補充營養的簡單的方法。


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